内容：

抑郁的蛤蟆在朋友的劝说下，勇敢地走进了苍鹭的心理咨询室。他的咨询之旅，如同一条寻找自我、疗愈心灵的旅程。

首次咨询，蛤蟆收获颇丰。苍鹭的话语如同灯塔，照亮了他内心的迷茫：“必须要完成的事情，唯有靠自己才能完成。”“变更好，人人有可能！关键在你！”

等待第二次咨询的过程，对蛤蟆来说，既漫长又煎熬。他常常觉得看山不是山，看水不是水，晚上更是焦虑难安。在咨询室里，苍鹭再次问他：“蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”

“挺好的，谢谢你。”蛤蟆回答，这看似平常的回答，其实并不代表他内心的真实感受。苍鹭继续追问，蛤蟆有点儿不自在，他从未有意识地看待过自己的情绪，更别提对他人说。

苍鹭让他用温度计10个刻度描述自己的感受，蛤蟆在1和2中间做了标记，他坦诚地告诉苍鹭，他有过轻生的想法，觉得自己一事无成，不像河鼠、獾他们那样受人尊敬。

苍鹭让蛤蟆描述当时的情境，他提到了河鼠和獾，这两位角色对他的影响深远。河鼠的责备让他感到自卑，獾的严厉让他感到恐惧。蛤蟆说，他感觉自己像个孩子，无助且脆弱。

苍鹭引导蛤蟆思考：“你当时处在什么状态？”蛤蟆陷入沉思，最终他缓缓地说：“你可以说我当时的感受就像个孩子。”

这场咨询让蛤蟆更加意识到，当面对负面情绪时，停下来，给自己把把脉，是控制情绪和处理情绪的第一步。他开始尝试自我觉察，并决定下次咨询再与苍鹭深入讨论这个问题。

《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，是罗伯特·戴博德为我们提供的一扇窗户，透过它，我们得以窥见自我疗愈的可能。书中不仅揭示了抑郁的根源，更告诉我们，只要愿意，人人都可以走出阴霾，成为更好的自己。

当我们面对负面情绪时，不妨停下来，给自己把把脉，看看当下的感受如何？情绪如何？情感状态如何？是不是表现得像小时候的自己？发生了什么让自己产生了现下的情绪和情感？非要抑郁不可吗？

当我们重复训练“察觉情绪——分析情绪——管理情绪”这一动作模式后，我们就能成为情绪的主人，从而走出抑郁的阴影，拥抱更加光明的未来。