• 女子形体舞蹈——提升气质之舞 🩰 芭蕾基本功详解
  • 地面素质训练
  • 把上练习
  • 把下练习

女子形体舞蹈——提升气质之舞 🩰 芭蕾基本功详解

芭蕾舞的基本功可分为三大板块：地面素质训练、把上练习和把下练习。这些训练是芭蕾舞学习的基石，旨在提升舞者的柔韧性、力量、协调性和优雅气质。

地面素质训练

地面素质训练是芭蕾舞的基础，主要包括勾绷脚、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿以及腰部训练等动作。这些训练能够打开肩部和胯部关节韧带，增强腰部柔韧性，提升腿部和后背肌群的弹性和力量。压腿、踢腿、下腰等动作是“开软度”的关键，有助于在发育前塑造理想的韧带和腰部关节。

把上练习

把上练习，也被称为“扶把训练”或“把杆练习”，是芭蕾舞训练中塑造姿态美的有效手段。通过擦地、蹲步、压腿等动作，不仅可以发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧和协调，还能增强对重心的控制，提高平衡能力。这些训练动作包括基本手位、基本站位以及一系列的蹲步、擦地和小踢腿等动作，有助于塑造优雅高贵的气质。

把下练习

把下练习，即“脱把练习”或“地面训练”，是芭蕾舞训练的进阶阶段，涵盖了手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，小跳、中跳和大跳是这一阶段的重点，通过这些训练，舞者能够将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，自如地运用到芭蕾舞表演中。

芭蕾舞的学习从娃娃抓起，7—11岁是适宜的学习年龄。这一时期的儿童自我约束能力较强，且生理条件处于青春期之前，是学习芭蕾舞的理想时期。踢腿的高度和“控腿”能力都是评判舞者技艺的重要标准。

通过系统的芭蕾舞基本功训练，女子舞者不仅能够提升气质，还能够培养优雅、高贵的气质，成为舞台上的璀璨明珠。