请前往用户中心设置摘要
教程内容概述:本教程为零基础学员提供了一套完整的自由泳学习方案。通过陆地站立、俯卧示范和泳池完整版本的结合,旨在帮助学员纠正常见游泳问题,如扭曲、拖肘、抬头呼吸等。强调身体躯干中段的核心发力,以及背阔肌、腰腹臀发力...